Il corpo come alleato: come il movimento influenza la motivazione

Ottobre 2025

Vi è mai capitato di sentirvi scarichi, poco motivati, senza idee… e poi, dopo una camminata o una corsetta leggera, tutto sembra più chiaro? Non è solo una sensazione: il corpo, quando si muove, parla al cervello. E lo fa molto bene.

Mente e corpo: un unico sistema motivazionale

Per troppo tempo abbiamo separato ciò che pensiamo da ciò che facciamo fisicamente. In realtà, mente e corpo sono alleati inseparabili nella costruzione della motivazione.

Il concetto di embodied cognition ci dice che il pensiero nasce anche dal corpo: quando camminiamo, corriamo o semplicemente respiriamo con consapevolezza, non solo miglioriamo la salute, ma riattiviamo i circuiti neurali della motivazione.

Numerosi studi scientifici, come quelli raccolti da John Ratey nel libro Spark, mostrano che l’attività fisica regolare:

aumenta i livelli di dopamina, il neurotrasmettitore della motivazione e della spinta ad agire
stimola la produzione di serotonina, migliorando il tono dell’umore
favorisce la neuroplasticità, rendendoci più capaci di apprendere, adattarci e perseguire obiettivi

Quindi ricordo che un cervello attivo è spesso il risultato di un corpo in movimento.

E poi c’è il riposo attivo o Active rest: il riposo che rigenera davvero

Non sempre la motivazione cala perché abbiamo “troppo da fare”. Spesso cala perché non ci muoviamo abbastanza.

Il concetto di active rest (riposo attivo) suggerisce che, invece di stare fermi per recuperare energia, è molto più efficace fare qualcosa di leggero ma fisico: una passeggiata, qualche esercizio di stretching, respirazione o anche “solo” cucinare.

Questo tipo di recupero attivo:

aiuta a liberare la mente
favorisce la chiarezza mentale
rende più semplice tornare a concentrarsi e motivarsi.

Motivazione in movimento: anche nel coaching dinamico

Nel mio approccio di coaching dinamico, integro spesso il corpo nella pratica:

proponendo esercizi da fare all’aperto
inserendo micro-routine fisiche tra una sessione e l’altra
stimolando l’ascolto del corpo come bussola interiore

Come racconto nel libro Motivati si diventa, è attraverso l’integrazione tra consapevolezza mentale e attivazione corporea che possiamo generare una motivazione sostenibile e concreta.

Cosa puoi iniziare a fare da subito

Ecco alcune azioni semplici ma potenti per attivare il corpo e sostenere la motivazione:

fai una passeggiata di 15 minuti quando sei bloccato su un compito
inizia la giornata con 5 minuti di respiro profondo o allungamento
se puoi, scegli di camminare mentre pensi o prendi decisioni
ritagliati spazi per il silenzio in natura o in movimento

La motivazione non è solo nella testa. Parte anche dalle gambe, dal respiro, dal cuore che batte quando ci mettiamo in cammino. Il corpo è un alleato prezioso: ignorarlo significa dimezzare la nostra energia. Ascoltarlo, invece, è una chiave per ritrovare slancio e chiarezza.