{"id":1137,"date":"2025-09-22T10:42:49","date_gmt":"2025-09-22T08:42:49","guid":{"rendered":"https:\/\/ellecubica.it\/en\/?post_type=news&#038;p=1137"},"modified":"2026-04-08T10:49:10","modified_gmt":"2026-04-08T08:49:10","slug":"il-corpo-come-alleato-come-il-movimento-influenza-la-motivazione","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/ellecubica.it\/en\/blog-coaching\/il-corpo-come-alleato-come-il-movimento-influenza-la-motivazione\/","title":{"rendered":"Il corpo come alleato: come il movimento influenza la motivazione"},"content":{"rendered":"\n<section class=\"hero-text aligncenter plr-10 pt-200\" data-block=\"block_428958671f328d83d836c76448a49b8f\">\n\n\n\t<div class=\"col-wrap content-wrap\">\n\t\t<div class=\"title\" data-scrollreveal=\"fade-up\">\n\n\t\t\t<div class=\"custom-breadcrumb\" data-scrollreveal=\"fade-right\"><\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<h1><\/h1>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\n\n\t\t\n\n\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/section>\n\n\n\n\n\n\n<div class=\"space aligncenter\" data-block=\"block_753c44a07229a2ad2649f809aba9bcb3\" style=\"height:30px;background-color:#ffffff;\"><\/div>\n\n\n\n\n<section class=\"immagine aligncenter plr-10 azzurro\" data-block=\"block_ce61e21e56eb1f28946c89505467c5b2\" data-scrollreveal=\"fade-up\">\n\n\n\t<div class=\"wrapper\">\n\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ellecubica.it\/en\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/ELLECUBICA_Calendario-inserzioni-7.jpg\" class=\"cover\" alt=\"\">\n\n\t\t<svg width=\"305\" height=\"309\" viewBox=\"0 0 305 309\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path d=\"M105.611 0H0V309H304.442V200.421H105.611V0Z\" fill=\"#164f78\"\/>\n<\/svg>\n\n\n\t<\/div>\n\n<\/section>\n\n\n\n\n\n\n<div class=\"space aligncenter\" data-block=\"block_5ccda300cb52708af23d129ac084c61b\" style=\"height:50px;background-color:#ffffff;\"><\/div>\n\n\n\n\n<section class=\"paragrafo aligncenter plr-10\" data-block=\"block_d587727da7e691af372522715867885e\" data-scrollreveal=\"fade-up\">\n\n\t\t\t<div class=\"text\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Vi \u00e8 mai capitato di sentirvi scarichi, poco motivati, senza idee\u2026 e poi, dopo una camminata o una corsetta leggera, tutto sembra pi\u00f9 chiaro? Non \u00e8 solo una sensazione: il corpo, quando si muove, parla al cervello. E lo fa molto bene.<\/p>\n<h2><strong>Mente e corpo: un unico sistema motivazionale<\/strong><\/h2>\n<p>Per troppo tempo abbiamo separato ci\u00f2 che pensiamo da ci\u00f2 che facciamo fisicamente. In realt\u00e0, mente e corpo sono alleati inseparabili nella costruzione della motivazione.<\/p>\n<p>Il concetto di embodied cognition ci dice che il pensiero nasce anche dal corpo: quando camminiamo, corriamo o semplicemente respiriamo con consapevolezza, non solo miglioriamo la salute, ma riattiviamo i circuiti neurali della motivazione.<\/p>\n<p>Numerosi studi scientifici, come quelli raccolti da John Ratey nel libro Spark, mostrano che l\u2019attivit\u00e0 fisica regolare:<\/p>\n<ul>\n<li>aumenta i livelli di dopamina, il neurotrasmettitore della motivazione e della spinta ad agire<\/li>\n<li>stimola la produzione di serotonina, migliorando il tono dell\u2019umore<\/li>\n<li>favorisce la neuroplasticit\u00e0, rendendoci pi\u00f9 capaci di apprendere, adattarci e perseguire obiettivi<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quindi ricordo che un cervello attivo \u00e8 spesso il risultato di un corpo in movimento.<\/p>\n<h2><strong>E poi c\u2019\u00e8 il riposo attivo o Active rest: il riposo che rigenera davvero<\/strong><\/h2>\n<p>Non sempre la motivazione cala perch\u00e9 abbiamo \u201ctroppo da fare\u201d. Spesso cala perch\u00e9 non ci muoviamo abbastanza.<\/p>\n<p>Il concetto di active rest (riposo attivo) suggerisce che, invece di stare fermi per recuperare energia, \u00e8 molto pi\u00f9 efficace fare qualcosa di leggero ma fisico: una passeggiata, qualche esercizio di stretching, respirazione o anche \u201csolo\u201d cucinare.<\/p>\n<p>Questo tipo di recupero attivo:<\/p>\n<ul>\n<li>aiuta a liberare la mente<\/li>\n<li>favorisce la chiarezza mentale<\/li>\n<li>rende pi\u00f9 semplice tornare a concentrarsi e motivarsi.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Motivazione in movimento: anche nel coaching dinamico<\/strong><\/h2>\n<p>Nel mio approccio di <strong>coaching dinamico<\/strong>, integro spesso il corpo nella pratica:<\/p>\n<ul>\n<li>proponendo <strong>esercizi da fare all\u2019aperto<\/strong><\/li>\n<li>inserendo <strong>micro-routine fisiche<\/strong> tra una sessione e l\u2019altra<\/li>\n<li>stimolando <strong>l\u2019ascolto del corpo<\/strong> come bussola interiore<\/li>\n<\/ul>\n<p>Come racconto nel libro <em>Motivati si diventa<\/em>, \u00e8 attraverso l\u2019integrazione tra consapevolezza mentale e attivazione corporea che possiamo generare una <strong>motivazione sostenibile e concreta<\/strong>.<\/p>\n<h2><strong>Cosa puoi iniziare a fare da subito<\/strong><\/h2>\n<p>Ecco alcune azioni semplici ma potenti per attivare il corpo e sostenere la motivazione:<\/p>\n<ul>\n<li>fai una passeggiata di 15 minuti quando sei bloccato su un compito<\/li>\n<li>inizia la giornata con 5 minuti di respiro profondo o allungamento<\/li>\n<li>se puoi, scegli di camminare mentre pensi o prendi decisioni<\/li>\n<li>ritagliati spazi per il silenzio in natura o in movimento<\/li>\n<\/ul>\n<p>La motivazione non \u00e8 solo nella testa. Parte anche dalle gambe, dal respiro, dal cuore che batte quando ci mettiamo in cammino. Il corpo \u00e8 un alleato prezioso: ignorarlo significa dimezzare la nostra energia. Ascoltarlo, invece, \u00e8 una chiave per ritrovare slancio e chiarezza.<\/p>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\n<\/section>\n\n\n\n\n\n\n<div class=\"space aligncenter\" data-block=\"block_046ae993c36ef3d4798ed5ee0ee525e0\" style=\"height:40px;background-color:#ffffff;\"><\/div>\n\n\n\n\n<section class=\"paragrafo aligncenter plr-10\" data-block=\"block_4221cd5ed3c1727c46b714070ffd9d6d\" data-scrollreveal=\"fade-up\">\n\n\t\t\t<div class=\"text\">\n\t\t\t\t\t\t\t<h4><strong>Autrice: Lucilla Rizzini<\/strong><\/h4>\n<p>Direttrice del Master in Coaching riconosciuto da AICP &amp; Founder di @Ellecubica<\/p>\n<p>Master Certified Coach (MCC) ICF<\/p>\n<p>Autrice \u201cMotivati si diventa\u201d edito da Guerini Next.<\/p>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\n<\/section>\n\n\n\n\n\n\n<section class=\"cta-news aligncenter plr-10 pt-100 pb-100\" data-scrollreveal=\"fade-up\" data-block=\"block_23a8db50edcb196322975a313a348c10\">\n\n\t\t\t<div class=\"text\">\n\t\t\t<h4><strong>Nel libro \u201cMotivati si diventa. Storie teorie e pratiche per motivarsi e motivare\u201d trovi altri spunti pratici per la tua e altrui motivazione.\u00a0<\/strong><\/h4>\n\n\t\t<\/div>\n\t\n\t\t\t<div class=\"cta-wrap\">\n\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/amzn.to\/40ScvC7\" title=\"\" class=\"btn btn-dark-blue btn-\">MOTIVATI SI DIVENTA<\/a>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\n<\/section>\n\n\n\n<section class=\"condividi aligncenter plr-10 pb-100\" data-block=\"block_9819e29e0467be6c749143abee33369b\" data-scrollreveal=\"fade-up\">\n\n\n\t<div class=\"wrapper\">\n\t\t<h3><\/h3>\n\n\n\t\t<div class=\"social fz-22\">\n\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?text=Guarda questa pagina: https:\/\/ellecubica.it\/en\/blog-coaching\/il-corpo-come-alleato-come-il-movimento-influenza-la-motivazione\/\" data-action=\"share\/whatsapp\/share\" target=\"_blank\"><\/a>\n\n\t\t\t<a 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src=\"https:\/\/ellecubica.it\/en\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Grafiche-nuove-Linkedin-2-1080x0-c-default.png\" alt=\"\" class=\"cover\">\n\t\t\t\t\t<svg width=\"149\" height=\"151\" viewBox=\"0 0 149 151\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path d=\"M51.6878 0H0V151H149V97.9403H51.6878V0Z\" fill=\"white\"\/>\n<\/svg>\n\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"text-wrap\">\n\t\t\t<div class=\"term uppercase\">\n\t\t\t\tArticoli\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<h4 class=\"title\">\n\t\t\t\tIl pi\u00f9 grande errore nella motivazione\n\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t<div class=\"text\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/ellecubica.it\/en\/blog-coaching\/il-piu-grande-errore-nella-motivazione\/\">\n\t\t\t\t<div class=\"cta\">\n\t\t\t\t\t<span><\/span>\n\t\t\t\t\t<svg width=\"13\" height=\"10\" viewBox=\"0 0 13 10\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M8.00704 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class=\"text-wrap\">\n\t\t\t<div class=\"term uppercase\">\n\t\t\t\tArticoli\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<h4 class=\"title\">\n\t\t\t\tSmettere di aspettare la sorpresa\n\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t<div class=\"text\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/ellecubica.it\/en\/blog-coaching\/burnout-perche-non-riesci-a-staccare-2\/\">\n\t\t\t\t<div class=\"cta\">\n\t\t\t\t\t<span><\/span>\n\t\t\t\t\t<svg width=\"13\" height=\"10\" viewBox=\"0 0 13 10\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M8.00704 0.198869L12.1725 4.51989C12.4282 4.78505 12.4282 5.21495 12.1725 5.48011L8.00704 9.80113C7.75143 10.0663 7.33699 10.0663 7.08138 9.80113C6.82576 9.53597 6.82576 9.10606 7.08138 8.8409L10.1295 5.67898H0.364258V4.32102H10.1295L7.08138 1.1591C6.82576 0.893936 6.82576 0.464029 7.08138 0.198869C7.33699 -0.0662898 7.75143 -0.0662898 8.00704 0.198869Z\" 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perch\u00e9 non riesci a staccare (e ti stai esaurendo)\n\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t<div class=\"text\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/ellecubica.it\/en\/blog-coaching\/burnout-perche-non-riesci-a-staccare\/\">\n\t\t\t\t<div class=\"cta\">\n\t\t\t\t\t<span><\/span>\n\t\t\t\t\t<svg width=\"13\" height=\"10\" viewBox=\"0 0 13 10\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M8.00704 0.198869L12.1725 4.51989C12.4282 4.78505 12.4282 5.21495 12.1725 5.48011L8.00704 9.80113C7.75143 10.0663 7.33699 10.0663 7.08138 9.80113C6.82576 9.53597 6.82576 9.10606 7.08138 8.8409L10.1295 5.67898H0.364258V4.32102H10.1295L7.08138 1.1591C6.82576 0.893936 6.82576 0.464029 7.08138 0.198869C7.33699 -0.0662898 7.75143 -0.0662898 8.00704 0.198869Z\" fill=\"white\"\/>\n<\/svg>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/a>\n\n\n\t\t<\/div>\n\n\n\t<\/article>\n\n\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/section>\n\n\n\n<section class=\"posts-nav aligncenter 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