{"id":1155,"date":"2025-09-22T15:26:48","date_gmt":"2025-09-22T13:26:48","guid":{"rendered":"https:\/\/ellecubica.it\/en\/?post_type=news&#038;p=1155"},"modified":"2026-04-08T11:34:32","modified_gmt":"2026-04-08T09:34:32","slug":"lo-faccio-domani-perche-rimandiamo-come-motivarsi-ad-iniziare-subito","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/ellecubica.it\/en\/blog-coaching\/lo-faccio-domani-perche-rimandiamo-come-motivarsi-ad-iniziare-subito\/","title":{"rendered":"Lo faccio domani: perch\u00e8 rimandiamo e come motivarsi ad iniziare subito"},"content":{"rendered":"\n<section class=\"hero-text aligncenter plr-10 pt-200\" data-block=\"block_f88e5ccf8f9d044b616d19a2bd01f50b\">\n\n\n\t<div class=\"col-wrap content-wrap\">\n\t\t<div class=\"title\" data-scrollreveal=\"fade-up\">\n\n\t\t\t<div class=\"custom-breadcrumb\" data-scrollreveal=\"fade-right\"><\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<h1><\/h1>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\n\n\t\t\n\n\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/section>\n\n\n\n\n\n\n<div class=\"space aligncenter\" data-block=\"block_8c9880c9afe0c53d5a4670f1a5646349\" style=\"height:30px;background-color:#ffffff;\"><\/div>\n\n\n\n\n<section class=\"immagine aligncenter plr-10 azzurro\" data-block=\"block_e4aaca8df12b928d7256eb8d85d7faa5\" data-scrollreveal=\"fade-up\">\n\n\n\t<div class=\"wrapper\">\n\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ellecubica.it\/en\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/ELLECUBICA_Calendario-inserzioni-49.jpg\" class=\"cover\" alt=\"\">\n\n\t\t<svg width=\"305\" height=\"309\" viewBox=\"0 0 305 309\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path d=\"M105.611 0H0V309H304.442V200.421H105.611V0Z\" fill=\"#164f78\"\/>\n<\/svg>\n\n\n\t<\/div>\n\n<\/section>\n\n\n\n\n\n\n<div class=\"space aligncenter\" data-block=\"block_f0547dc47ffd139e90898ae714404914\" style=\"height:50px;background-color:#ffffff;\"><\/div>\n\n\n\n\n<section class=\"paragrafo aligncenter plr-10\" data-block=\"block_6460f23ed79352dd20f1b192da1f4670\" data-scrollreveal=\"fade-up\">\n\n\t\t\t<div class=\"text\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Vi \u00e8 mai capitato di rimandare un compito, pur sapendo che prima o poi dovrete affrontarlo? Magari avete detto a voi stessi: \u201cLo faccio dopo\u201d, \u201cmi serve l\u2019ispirazione giusta\u201d, \u201cnon ho abbastanza tempo ora\u201d. Eppure, dentro di voi lo sapete bene: pi\u00f9 si rimanda, pi\u00f9 cresce il senso di disagio e frustrazione. Questo \u00e8 il cuore della <strong>procrastinazione<\/strong>: <strong>il comportamento volontario di posticipare attivit\u00e0 che sappiamo essere importanti, spesso senza una reale giustificazione logica.<\/strong><\/p>\n<p>A differenza della semplice disorganizzazione, la procrastinazione coinvolge <strong>una lotta interna tra ci\u00f2 che sappiamo di dover fare e ci\u00f2 che preferiamo fare nell\u2019immediato<\/strong> (<em>Klingsieck, 2013<\/em>). Questo fenomeno \u00e8 estremamente diffuso, tre dati a supporto:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>50% degli studenti<\/strong> procrastina in modo regolare (<em>Day, Mensink &amp; O\u2019Sullivan, 2000<\/em>);<\/li>\n<li><strong>20% degli adulti<\/strong> si definisce procrastinatore abituale (<em>Steel &amp; Ferrari, 2012<\/em>);<\/li>\n<li>\u00c8 leggermente pi\u00f9 frequente negli uomini e tende a ridursi con l\u2019et\u00e0.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La domanda sorge spontanea: quali sono le vere cause della procrastinazione? E soprattutto, come possiamo contrastarla?<\/p>\n<h2><strong>Le cause della procrastinazione<\/strong><\/h2>\n<p><strong>La procrastinazione \u00e8 il risultato di diversi fattori psicologici e motivazionali.<\/strong><\/p>\n<p>Ecco le principali cause:<\/p>\n<h2><strong>1. Il bisogno di gratificazione immediata<\/strong><\/h2>\n<p>Rimandiamo le attivit\u00e0 perch\u00e9 il nostro cervello preferisce <strong>ricompense a breve termine<\/strong> (guardare Netflix, scorrere i social, fare un aperitivo con gli amici) piuttosto che uno sforzo che porter\u00e0 benefici solo in futuro (<em>Steel, 2007<\/em>).<\/p>\n<h2><strong>2. La percezione del compito come sgradevole<\/strong><\/h2>\n<p>Se un\u2019attivit\u00e0 \u00e8 noiosa, complessa o stressante, tendiamo a rimandarla per ridurre l\u2019ansia nell\u2019immediato, anche se questo aumenta lo stress a lungo termine.<\/p>\n<h2><strong>3. Tratti di personalit\u00e0 e impulsivit\u00e0<\/strong><\/h2>\n<p>Alcune caratteristiche psicologiche favoriscono la procrastinazione:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Basso livello di coscienziosit\u00e0<\/strong> \u2192 meno capacit\u00e0 di pianificare e seguire le scadenze;<\/li>\n<li><strong>Alto livello di nevroticismo<\/strong> \u2192 ansia e insicurezza che bloccano l\u2019azione;<\/li>\n<li><strong>Sensation seeking<\/strong> \u2192 preferenza per attivit\u00e0 stimolanti rispetto a compiti pi\u00f9 monotoni (<em>Steel, 2007<\/em>).<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>4. Bassa autoefficacia e perfezionismo<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Se pensiamo di <strong>non essere capaci<\/strong> di completare un compito, tenderemo a evitarlo (<em>Bandura, 1997<\/em>).<\/li>\n<li>Il <strong>perfezionismo eccessivo<\/strong> porta a pensieri come \u201cNon sar\u00e0 mai abbastanza buono\u201d, aumentando il rischio di blocco (<em>Rozental &amp; Carlbring, 2014<\/em>).<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>5. L\u2019autosabotaggio<\/strong><\/h2>\n<p>A volte procrastiniamo per <strong>proteggere la nostra autostima<\/strong>: se rimandiamo fino all\u2019ultimo minuto, possiamo giustificare un eventuale fallimento con la mancanza di tempo, invece che con le nostre capacit\u00e0 (<em>Burka &amp; Yuen, 2008<\/em>).<\/p>\n<p>Insomma dobbiamo hackerare il nostro cervello.<\/p>\n<h2><strong>La scienza della procrastinazione: la teoria della motivazione temporale<\/strong><\/h2>\n<p>Secondo la Temporal Motivation Theory (Gr\u00f6pel &amp; Steel, 2008), la procrastinazione \u00e8 influenzata da quattro fattori:<\/p>\n<p><strong>(Aspettativa \u00d7 Valore) \/ (Impulsivit\u00e0 \u00d7 Tempo necessario)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aspettativa<\/strong> \u2192 Se crediamo di poter riuscire, agiremo pi\u00f9 rapidamente.<\/li>\n<li><strong>Valore<\/strong> \u2192 Se percepiamo un compito come utile o significativo, saremo pi\u00f9 motivati.<\/li>\n<li><strong>Impulsivit\u00e0<\/strong> \u2192 Pi\u00f9 siamo inclini a distrarci, pi\u00f9 sar\u00e0 difficile iniziare.<\/li>\n<li><strong>Tempo necessario<\/strong> \u2192 Pi\u00f9 tempo richiede un\u2019attivit\u00e0, pi\u00f9 tenderemo a sottostimarlo e rimandare.<\/li>\n<\/ul>\n<p id=\"ember1114\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Quando l\u2019aspettativa di riuscita e il valore sono bassi, e l\u2019impulsivit\u00e0 e il tempo richiesto sono alti, la procrastinazione aumenta.<\/p>\n<h4 id=\"ember1115\" class=\"ember-view reader-text-block__heading-2\"><strong>Come smettere di procrastinare: strategie pratiche<\/strong><\/h4>\n<p id=\"ember1116\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Ecco alcune tecniche basate sulla ricerca scientifica per <strong>ridurre la procrastinazione e aumentare la motivazione<\/strong>:<\/p>\n<h4 id=\"ember1117\" class=\"ember-view reader-text-block__heading-3\"><strong>1. Creare un ambiente senza distrazioni<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Disattivare notifiche e allontanare le tentazioni.<\/li>\n<li>Scegliere un luogo dedicato al lavoro, privo di interruzioni.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 id=\"ember1119\" class=\"ember-view reader-text-block__heading-3\"><strong>2. Usare la \u201cTecnica dei 5 Minuti\u201d<\/strong><\/h4>\n<p id=\"ember1120\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">L\u2019idea \u00e8 semplice: <strong>iniziate un\u2019attivit\u00e0 per soli 5 minuti<\/strong>. Spesso, il problema pi\u00f9 grande \u00e8 iniziare. Una volta avviati, sar\u00e0 pi\u00f9 facile continuare (<em>Burka &amp; Yuen, 2008<\/em>).<\/p>\n<h4 id=\"ember1121\" class=\"ember-view reader-text-block__heading-3\"><strong>3. Applicare la strategia del \u201cPremack\u201d<\/strong><\/h4>\n<p id=\"ember1122\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Associare un\u2019attivit\u00e0 meno piacevole a una gratificante: <strong>\u201cPrima finisco questo report, poi posso guardare un episodio della mia serie preferita\u201d<\/strong> (<em>Premack, 1959<\/em>).<\/p>\n<h4 id=\"ember1123\" class=\"ember-view reader-text-block__heading-3\"><strong>4. Suddividere il compito in micro-obiettivi<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Trasformare un grande progetto in piccoli step;<\/li>\n<li>Usare checklist per monitorare i progressi;<\/li>\n<li>Celebrare ogni piccolo traguardo raggiunto.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 id=\"ember1125\" class=\"ember-view reader-text-block__heading-3\"><strong>5. Creare un piano d\u2019azione dettagliato<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>NO: \u201cScriver\u00f2 la relazione\u201d.<\/li>\n<li>S\u00cc: \u201cDalle 15 alle 15.30 organizzo i materiali, dalle 15.30 alle 16 stendo la scaletta, dalle 16 alle 16.30 scrivo la prima parte\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 id=\"ember1127\" class=\"ember-view reader-text-block__heading-3\"><strong>6. Rafforzare la motivazione intrinseca<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Rinnovare il senso di ci\u00f2 che si sta facendo.<\/li>\n<li>Collegare l\u2019attivit\u00e0 ai propri valori e obiettivi a lungo termine.<\/li>\n<li>Applicare la tecnica \u201cIf\u2026Then\u201d (<em>Gollwitzer, 1999<\/em>): <strong>\u201cSe mi distraggo con il telefono, allora lo metto in un\u2019altra stanza\u201d<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p id=\"ember1129\" class=\"ember-view reader-text-block__heading-2\"><strong>Si, la procrastinazione si pu\u00f2 superare!<\/strong><\/p>\n<p id=\"ember1130\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Rimandare non \u00e8 solo una questione di organizzazione, ma di <strong>neurobiologia, emozioni e motivazione<\/strong>. Modificare l\u2019ambiente, le abitudini e il modo in cui percepiamo il compito pu\u00f2 fare una grande differenza.<\/p>\n<p id=\"ember1131\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Il <strong>coaching dinamico, lavorando su motivazione e cambiamento,<\/strong> aiuta a individuare gli ostacoli dietro la procrastinazione e a costruire strategie personalizzate per aumentare la produttivit\u00e0 senza stress.<\/p>\n<p id=\"ember1132\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\"><strong>Quale di queste strategie vi sembra pi\u00f9 utile?<\/strong><\/p>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\n<\/section>\n\n\n\n\n\n\n<div class=\"space aligncenter\" data-block=\"block_3208c4e7b8fa3b4f8cccb45385ae9408\" style=\"height:40px;background-color:#ffffff;\"><\/div>\n\n\n\n\n<section class=\"paragrafo aligncenter plr-10\" data-block=\"block_fc09841228b6631190fd9d4464baaaa4\" data-scrollreveal=\"fade-up\">\n\n\t\t\t<div class=\"text\">\n\t\t\t\t\t\t\t<h4><strong>Autrice: Lucilla Rizzini<\/strong><\/h4>\n<p>Direttrice del Master in Coaching Dinamico &amp; Founder @Ellecubica<\/p>\n<p>Master Certified Coach (MCC) ICF<\/p>\n<p>Autrice di &#8220;Motivati si diventa&#8221; &#8211; edito da Guerini Next<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\n<\/section>\n\n\n\n\n\n\n<div class=\"space aligncenter\" data-block=\"block_f0547dc47ffd139e90898ae714404914\" style=\"height:50px;background-color:#ffffff;\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n<div class=\"space aligncenter\" data-block=\"block_f0547dc47ffd139e90898ae714404914\" style=\"height:50px;background-color:#ffffff;\"><\/div>\n\n\n\n\n<section class=\"condividi aligncenter plr-10 pb-100\" data-block=\"block_3381d75ccdb6ad85e477bd5339c87296\" data-scrollreveal=\"fade-up\">\n\n\n\t<div class=\"wrapper\">\n\t\t<h3><\/h3>\n\n\n\t\t<div class=\"social fz-22\">\n\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?text=Guarda questa pagina: 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href=\"https:\/\/ellecubica.it\/en\/blog-coaching\/il-piu-grande-errore-nella-motivazione\/\">\n\t\t\t\t<span class=\"d-none\">Il pi\u00f9 grande errore nella motivazione<\/span>\n\t\t\t\t<div class=\"image-wrap\">\n\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ellecubica.it\/en\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Grafiche-nuove-Linkedin-2-1080x0-c-default.png\" alt=\"\" class=\"cover\">\n\t\t\t\t\t<svg width=\"149\" height=\"151\" viewBox=\"0 0 149 151\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path d=\"M51.6878 0H0V151H149V97.9403H51.6878V0Z\" fill=\"white\"\/>\n<\/svg>\n\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"text-wrap\">\n\t\t\t<div class=\"term uppercase\">\n\t\t\t\tArticoli\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<h4 class=\"title\">\n\t\t\t\tIl pi\u00f9 grande errore nella motivazione\n\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t<div class=\"text\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/ellecubica.it\/en\/blog-coaching\/il-piu-grande-errore-nella-motivazione\/\">\n\t\t\t\t<div class=\"cta\">\n\t\t\t\t\t<span><\/span>\n\t\t\t\t\t<svg width=\"13\" height=\"10\" viewBox=\"0 0 13 10\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M8.00704 0.198869L12.1725 4.51989C12.4282 4.78505 12.4282 5.21495 12.1725 5.48011L8.00704 9.80113C7.75143 10.0663 7.33699 10.0663 7.08138 9.80113C6.82576 9.53597 6.82576 9.10606 7.08138 8.8409L10.1295 5.67898H0.364258V4.32102H10.1295L7.08138 1.1591C6.82576 0.893936 6.82576 0.464029 7.08138 0.198869C7.33699 -0.0662898 7.75143 -0.0662898 8.00704 0.198869Z\" fill=\"white\"\/>\n<\/svg>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/a>\n\n\n\t\t<\/div>\n\n\n\t<\/article>\n\n\n\t\n\t<article class=\"tease tease-news\">\n\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/ellecubica.it\/en\/blog-coaching\/perche-la-formazione-in-azienda-a-volte-non-funziona\/\">\n\t\t\t\t<span class=\"d-none\">Perch\u00e9 la formazione in azienda a volte non funziona<\/span>\n\t\t\t\t<div class=\"image-wrap\">\n\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ellecubica.it\/en\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Grafiche-nuove-Linkedin-1-1080x0-c-default.png\" alt=\"\" class=\"cover\">\n\t\t\t\t\t<svg width=\"149\" height=\"151\" viewBox=\"0 0 149 151\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path d=\"M51.6878 0H0V151H149V97.9403H51.6878V0Z\" fill=\"white\"\/>\n<\/svg>\n\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"text-wrap\">\n\t\t\t<div class=\"term uppercase\">\n\t\t\t\tArticoli\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<h4 class=\"title\">\n\t\t\t\tPerch\u00e9 la formazione in azienda a volte non funziona\n\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t<div class=\"text\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/ellecubica.it\/en\/blog-coaching\/perche-la-formazione-in-azienda-a-volte-non-funziona\/\">\n\t\t\t\t<div class=\"cta\">\n\t\t\t\t\t<span><\/span>\n\t\t\t\t\t<svg width=\"13\" height=\"10\" 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