{"id":1768,"date":"2025-09-22T11:34:28","date_gmt":"2025-09-22T09:34:28","guid":{"rendered":"https:\/\/ellecubica.it\/en\/?post_type=news&p=1768"},"modified":"2026-04-08T11:13:25","modified_gmt":"2026-04-08T09:13:25","slug":"il-modello-danese-per-sopravvivere-allo-stress-post-vacanze","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/ellecubica.it\/en\/blog-coaching\/il-modello-danese-per-sopravvivere-allo-stress-post-vacanze\/","title":{"rendered":"Il modello danese per sopravvivere allo stress post vacanze"},"content":{"rendered":"\n
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Ne ho parlato giusto nei giorni scorsi con dei colleghi di nazionalit\u00e0 diverse in un viaggio di lavoro in Danimarca. Il ritorno dalle vacanze \u00e8 uno di quei momenti che mettono alla prova anche le persone pi\u00f9 motivate. Non importa se per staccare siamo stati dall\u2019altra parte del mondo o semplicemente a casa nostra in una piacevole o noiosa \u201cstaycation\u201d:\u00a0il rientro in ufficio \u00e8 quasi sempre accompagnato da una sensazione di pesantezza.<\/strong><\/p>\n

Lo confermano i sondaggi. Uno \u00e8 quello condotto da\u00a0Zapier \/ Harris Poll\u00a0che ha rivelato che\u00a0l\u201987% dei lavoratori teme diversi aspetti del ritorno al lavoro dopo le ferie. Il 37% ammette di avere difficolt\u00e0 a ritrovare la propria routine, il 31% soffre per i processi burocratici aziendali e il 26% si sente sommerso dalle troppe email. A questo si aggiungono il cosiddetto\u00a0post-vacation blues<\/em>, la stanchezza fisica e quella sensazione di perdita di motivazione che spesso accompagna la ripresa. Insomma un quadro piuttosto triste.<\/p>\n

Secondo\u00a0il professore Angelos Halaris, docente di psichiatria alla Loyola University, \u00e8 del tutto normale provare sentimenti negativi in questa fase. Durante le vacanze spesso esageriamo un po\u2019 con cibo, drink, serate pi\u00f9 lunghe e librt\u00e0 dai normali ritmi quotidiani. Il contrasto quindi con la routine lavorativa crea le condizioni ideali per sentirsi scarichi e poco motivati.<\/p>\n

Termino questo articolo (che avevo abbozzato il 24 di agosto) mentre siedo su un volo Ryanair diretto a Milano Bergamo. Un volo pieno zeppo di persone che hanno potuto godere del concetto di Lykke ossia felicit\u00e0, in danese.\u00a0Mentre ero a Copenhagen ho scoperto che la Danimarca pare essere da qualche anno in vetta alla classifica dei paesi pi\u00f9 felici del mondo.<\/strong>\u00a0E proprio in aeroporto decido di acquistare un libro che parla di felicit\u00e0, The little book of Likke scritto da Meik Viking, Ceo dell\u2019istituto di ricerca sulla felicit\u00e0 di Copenhagen.<\/p>\n

Prendo spunto da questo libro per condividere sette strategie concrete volte ad affrontare il rientro in modo diverso: non solo per \u201csopravvivere\u201d, ma per trasformarlo in un\u2019occasione di benessere, felicit\u00e0 e nuova motivazione.<\/p>\n

1. Accetta il \u201cpost-vacation blues\u201d<\/strong><\/h2>\n

La prima regola \u00e8 non combattere a tutti i costi le emozioni negative. Riconoscere che \u00e8 normale sentirsi un po\u2019 gi\u00f9 aiuta a ridurre lo stress. Fare finta di nulla o pretendere subito prestazioni al 100% rischia di peggiorare la situazione.<\/p>\n

2. Porta con te l\u2019energia delle vacanze<\/strong><\/h2>\n

Un piccolo souvenir in ufficio, una foto o un oggetto che ricordi i momenti felici, pu\u00f2 sembrare un dettaglio, ma ha un impatto reale. La psicologa\u00a0Sonja Lyubomirsky nel suo libro\u00a0The Myths of Happiness<\/em>, spiega che il richiamo a ricordi positivi genera emozioni che migliorano il benessere e l\u2019umore quotidiano.<\/p>\n

3. Riparti dal corpo: fai attivit\u00e0 fisica<\/strong><\/h2>\n

L\u2019Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0\u00a0raccomanda almeno\u00a0150 minuti di attivit\u00e0 moderata a settimana\u00a0per ridurre i livelli di stress e migliorare la qualit\u00e0 della vita. Una camminata veloce, un po\u2019 di pilates o yoga, o semplicemente scendere due fermate prima dall\u2019autobus possono riattivare energia e concentrazione. Prendendo spunto dal libro sopra citato ti propongo di riprendere a pedalare. Certo le citt\u00e0 italiane non sono affatto a misura di ciclisti ma puoi decidere di sfruttare il week end per rigenerare il tuo corpo e la tua mente con una sana pedalata. Del resto, lo scrivo anche in \u201cMotivati si diventa\u201d edito da Guerini Next,\u00a0il movimento \u00e8 un alleato fondamentale della motivazione.<\/strong><\/p>\n

4. Idratati: l\u2019acqua come carburante<\/strong><\/h2>\n

Spesso sottovalutiamo l\u2019impatto della disidratazione. Studi pubblicati sul\u00a0Journal of Nutrition<\/em>\u00a0hanno mostrato che\u00a0anche una lieve disidratazione peggiora memoria, attenzione e umore. Avere sempre con s\u00e9 una borraccia e scandire la giornata con pause per bere pu\u00f2 fare davvero la differenza. Aggiungere degli elettroliti migliora non solo l\u2019idratazione ma anche muscoli e sistema nervoso: l\u2019ho sperimentato di persona quando mi capita di fare giornate intere di formazione o tenere degli speech impegnativi.<\/p>\n

5. Dormi bene per ritrovare equilibrio<\/strong><\/h2>\n

Il sonno \u00e8 un fattore determinante per la motivazione: dormire a sufficienza riduce ansia e depressione, migliora resilienza e produttivit\u00e0. Dopo giorni di vacanza con orari sregolati, la cosa migliore \u00e8 tornare gradualmente a una routine serale, andando a letto presto per riallineare il ritmo circadiano.<\/p>\n

6. Coltiva un nuovo hobby<\/strong><\/h2>\n

Uno degli insegnamenti delle ferie \u00e8 che la vita non ruota solo intorno al lavoro. Integrare un hobby \u2013 cucina, trekking, fotografia, musica \u2013 \u00e8 un modo per continuare a nutrire la parte creativa e rigenerante di s\u00e9. Sono numerose le ricerche che dimostrano che coltivare un hobby sviluppa maggiore creativit\u00e0, soddisfazione e performance lavorative.<\/p>\n

7. Procedi per piccoli passi<\/strong><\/h2>\n

Il rischio maggiore del rientro \u00e8 voler recuperare tutto in un giorno. La verit\u00e0 \u00e8 che il cervello ha bisogno di tempo per riadattarsi. Suddividere le attivit\u00e0 in blocchi, prendersi brevi pause e festeggiare i piccoli progressi aiuta a ritrovare motivazione senza stressarsi. Come scrive\u00a0James Clear in\u00a0Atomic Habits<\/em>: \u201ci piccoli cambiamenti quotidiani portano a grandi risultati nel tempo\u201d.\u00a0Abbandona l\u2019entusiasmo e abbraccia una delicata costanza.<\/strong><\/p>\n

Il rientro dalle vacanze non deve essere vissuto come una punizione, ma come l\u2019occasione per inserire nuove routine che supportano benessere, felicit\u00e0 e motivazione. Con un po\u2019 di consapevolezza e i giusti accorgimenti, il ritorno alla routine pu\u00f2 trasformarsi in un trampolino di crescita personale e professionale.<\/p>\n

Quale di questi sette suggerimenti seguirai?<\/p>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\n<\/section>\n\n\n\n\n\n\n

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Autrice: Lucilla Rizzini<\/strong><\/h4>\n

Founder di @Ellecubica & Direttrice del Master in Coaching riconosciuto da AICP<\/p>\n

Master Certified Coach (PCC) ICF<\/p>\n

Autrice \u201cMotivati si diventa\u201d edito da Guerini Next.<\/p>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\n<\/section>\n\n\n\n\n\n\n

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\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\tIl pi\u00f9 grande errore nella motivazione<\/span>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\tIl pi\u00f9 grande errore nella motivazione\n\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t
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\n\t\t\t\tPerch\u00e9 la formazione in azienda a volte non funziona\n\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t
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\n\t\t\t\tSmettere di aspettare la sorpresa\n\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t
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\n\t\t\t\tBurnout: perch\u00e9 non riesci a staccare (e ti stai esaurendo)\n\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t
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