{"id":564,"date":"2025-05-09T10:27:54","date_gmt":"2025-05-09T08:27:54","guid":{"rendered":"https:\/\/ellecubica.it\/en\/?post_type=news&#038;p=564"},"modified":"2026-04-08T11:52:41","modified_gmt":"2026-04-08T09:52:41","slug":"perche-procrastiniamo3-strategie-per-smettere","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/ellecubica.it\/en\/blog-coaching\/perche-procrastiniamo3-strategie-per-smettere\/","title":{"rendered":"Perch\u00e8 procrastiniamo: 3 strategie per smettere"},"content":{"rendered":"\n<section class=\"hero-text aligncenter plr-10 pt-200\" data-block=\"block_44b5fa20ad3bfdd2f880d9cb6d179936\">\n\n\n\t<div class=\"col-wrap content-wrap\">\n\t\t<div class=\"title\" data-scrollreveal=\"fade-up\">\n\n\t\t\t<div class=\"custom-breadcrumb\" data-scrollreveal=\"fade-right\"><\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<h1><\/h1>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\n\n\t\t\n\n\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/section>\n\n\n\n\n\n\n<div class=\"space aligncenter\" data-block=\"block_01d4ed588336bb51f2390070e2ebaaf5\" style=\"height:30px;background-color:#ffffff;\"><\/div>\n\n\n\n\n<section class=\"immagine aligncenter plr-10 azzurro\" data-block=\"block_d32eb543deedc9f4ae4f513229b2c680\" data-scrollreveal=\"fade-up\">\n\n\n\t<div class=\"wrapper\">\n\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ellecubica.it\/en\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/ELLECUBICA_Calendario-inserzioni-73.jpg\" class=\"cover\" alt=\"\">\n\n\t\t<svg width=\"305\" height=\"309\" viewBox=\"0 0 305 309\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path d=\"M105.611 0H0V309H304.442V200.421H105.611V0Z\" fill=\"#164f78\"\/>\n<\/svg>\n\n\n\t<\/div>\n\n<\/section>\n\n\n\n\n\n\n<div class=\"space aligncenter\" data-block=\"block_fe18ac45b69dcd3e3898a7f65003ccc3\" style=\"height:50px;background-color:#ffffff;\"><\/div>\n\n\n\n\n<section class=\"paragrafo aligncenter plr-10\" data-block=\"block_5b1e0dc4cb5f00d8d617204305633a14\" data-scrollreveal=\"fade-up\">\n\n\t\t\t<div class=\"text\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p dir=\"ltr\"><strong>Preferiamo compiti che ci offrono una soddisfazione immediata.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Non \u00e8 un segreto. E nemmeno \u00e8 una tragedia.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Non \u00e8 finita qui.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">E\u2019 pure risaputo che le persone prediligono attivit\u00e0 che sanno fare.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Si, <strong>quando ci sentiamo efficaci<\/strong>, allora <strong>agiamo prima<\/strong> e senza ansia da prestazione.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Nel caso contrario scatta la procrastinazione.<\/p>\n<h4 dir=\"ltr\"><strong>Cosa si intende per procrastinazione?<\/strong><\/h4>\n<p dir=\"ltr\">La psicologia la definisce come la <strong>tendenza volontaria a rimandare<\/strong> ci\u00f2 che abbiamo deciso di intraprendere pur conoscendone gli esiti negativi. Alzi la mano chi non \u00e8 affetto da un poco di procrastinazione.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Quando procrastiniamo<\/strong>, a domani, alla prossima settimana o ad un \u201cprima o poi\u201d ci sentiamo bene. <strong>Siamo sollevati.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Il problema si pone nell\u2019aumento di stress nel lungo periodo.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Per forza di cose. Prima o poi il compito si ripresenta. Insieme col compito compare anche il senso di colpa.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Prima di condividere <strong>tre semplici strategie per dire addio alla procrastinazione<\/strong> voglio definire il motivo che vi sta dietro. Anzi alcuni dei motivi.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Nella pubblicazione dal titolo \u201cThe nature of procrastination\u201d del 2007 lo studioso Steel evidenzia <strong>3 motivi principali.<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\"><strong>Il task non piace.<\/strong> Forse \u00e8 noioso oppure faticoso. Oppure ho la possibilit\u00e0 di scegliere tra un\u2019attivit\u00e0 pi\u00f9 piacevole e una meno piacevole. Decido di non tirare i dadi.<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\"><strong>Il bisogno di novit\u00e0.<\/strong> Steel la definisce sensation seeking. Personalmente, ne sono soggetta. Ammetto ci voglia una gran dose di autocontrollo per tenerla a bada.<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\"><strong>Temo di sbagliare.<\/strong> Il senso di autoefficacia influisce molto sulla procrastinazione. Se penso di non farcela non agisco. (trovi un approfondimento al link in calce all\u2019articolo)<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h4 dir=\"ltr\"><strong>Quindi, come si fa?<\/strong><\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Tra le opzioni disponibili ho selezionato <strong>3 strategie<\/strong>. Le ritengo le pi\u00f9 semplici (ma non banali) per il mondo lavorativo.<\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">Il principio di Premack ci invita ad intraprendere come <strong>first thing il compito pi\u00f9<\/strong> impegnativo. Le successive attivit\u00e0 pi\u00f9 semplici e piacevoli diventano, automaticamente, un rinforzo. <strong>Una sorta di gratifica.<\/strong> Ne parlo nel libro <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3VmfnWk\">\u201cPrima viene il mindset\u201d<\/a> al capitolo \u201cIl mattino non ha l\u2019oro in bocca\u201d.<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\"><strong>Avere un obiettivo ben formato con un timing preciso.<\/strong> Se devo lavorare ad un progetto critico e impegnativo scriver\u00f2 in agenda uno slot specifico per quel task. Tra le 12 e le 14 lavoro al progetto xyz. (Io sceglierei questa fascia oraria perch\u00e8 corrisponde al mio picco energetico).<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\"><strong>Pianificare in maniera realistica.<\/strong> Il problema principale della pianificazione \u00e8 legato al sottostimare i tempi di realizzazione. Se non lo so fare in autonomia, chiedo supporto. Affrontare le attivit\u00e0 poco piacevoli in modo graduale, suddividendo in meta task, \u00e8 la chiave di volta. Come a dire \u201cmangio l\u2019elefante un pezzetto alla volta\u201d.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\">So gi\u00e0 cosa penseranno alcuni dei lettori. \u201cLa fai facile\u201d \u201clo sapevo gi\u00e0\u201d \u201cle solite cose\u201d. Bene, allora siamo allineati. Ora non resta che passare all\u2019azione.<\/p>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\n<\/section>\n\n\n\n\n\n\n<div class=\"space aligncenter\" data-block=\"block_fe18ac45b69dcd3e3898a7f65003ccc3\" style=\"height:50px;background-color:#ffffff;\"><\/div>\n\n\n\n\n<section class=\"condividi aligncenter plr-10 pb-100\" data-block=\"block_bb8967ea16720255497fdd72e2e6bb8e\" data-scrollreveal=\"fade-up\">\n\n\n\t<div class=\"wrapper\">\n\t\t<h3><\/h3>\n\n\n\t\t<div class=\"social fz-22\">\n\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?text=Guarda questa pagina: https:\/\/ellecubica.it\/en\/blog-coaching\/perche-procrastiniamo3-strategie-per-smettere\/\" data-action=\"share\/whatsapp\/share\" target=\"_blank\"><\/a>\n\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/shareArticle?mini=true&#038;url=https:\/\/ellecubica.it\/en\/blog-coaching\/perche-procrastiniamo3-strategie-per-smettere\/\" target=\"_blank\"><\/a>\n\n\t\t\t<a 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uppercase\">\n\t\t\t\tArticoli\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<h4 class=\"title\">\n\t\t\t\tPerch\u00e9 la formazione in azienda a volte non funziona\n\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t<div class=\"text\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/ellecubica.it\/en\/blog-coaching\/perche-la-formazione-in-azienda-a-volte-non-funziona\/\">\n\t\t\t\t<div class=\"cta\">\n\t\t\t\t\t<span><\/span>\n\t\t\t\t\t<svg width=\"13\" height=\"10\" viewBox=\"0 0 13 10\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M8.00704 0.198869L12.1725 4.51989C12.4282 4.78505 12.4282 5.21495 12.1725 5.48011L8.00704 9.80113C7.75143 10.0663 7.33699 10.0663 7.08138 9.80113C6.82576 9.53597 6.82576 9.10606 7.08138 8.8409L10.1295 5.67898H0.364258V4.32102H10.1295L7.08138 1.1591C6.82576 0.893936 6.82576 0.464029 7.08138 0.198869C7.33699 -0.0662898 7.75143 -0.0662898 8.00704 0.198869Z\" 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sorpresa\n\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t<div class=\"text\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/ellecubica.it\/en\/blog-coaching\/burnout-perche-non-riesci-a-staccare-2\/\">\n\t\t\t\t<div class=\"cta\">\n\t\t\t\t\t<span><\/span>\n\t\t\t\t\t<svg width=\"13\" height=\"10\" viewBox=\"0 0 13 10\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M8.00704 0.198869L12.1725 4.51989C12.4282 4.78505 12.4282 5.21495 12.1725 5.48011L8.00704 9.80113C7.75143 10.0663 7.33699 10.0663 7.08138 9.80113C6.82576 9.53597 6.82576 9.10606 7.08138 8.8409L10.1295 5.67898H0.364258V4.32102H10.1295L7.08138 1.1591C6.82576 0.893936 6.82576 0.464029 7.08138 0.198869C7.33699 -0.0662898 7.75143 -0.0662898 8.00704 0.198869Z\" fill=\"white\"\/>\n<\/svg>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/a>\n\n\n\t\t<\/div>\n\n\n\t<\/article>\n\n\n\t\n\t<article class=\"tease tease-news\">\n\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/ellecubica.it\/en\/blog-coaching\/burnout-perche-non-riesci-a-staccare\/\">\n\t\t\t\t<span class=\"d-none\">Burnout: perch\u00e9 non riesci a staccare (e ti stai esaurendo)<\/span>\n\t\t\t\t<div class=\"image-wrap\">\n\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ellecubica.it\/en\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/calendario-post-ellecubica-2-1080-x-1350-px-12-1-1080x0-c-default.jpg\" alt=\"\" class=\"cover\">\n\t\t\t\t\t<svg width=\"149\" height=\"151\" viewBox=\"0 0 149 151\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path d=\"M51.6878 0H0V151H149V97.9403H51.6878V0Z\" fill=\"white\"\/>\n<\/svg>\n\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"text-wrap\">\n\t\t\t<div class=\"term uppercase\">\n\t\t\t\tArticoli\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<h4 class=\"title\">\n\t\t\t\tBurnout: perch\u00e9 non riesci a staccare (e ti stai esaurendo)\n\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t<div class=\"text\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<a 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